Ne vous inquiétez pas, PVL est là pour vous aider. Ici, nous vous montrerons comment élaborer un plan d'entraînement pour n'importe quel voyage, comment vous entraîner à tout moment, et un entraînement complet que vous pouvez faire lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport en déplacement.
Planifier et opter pour une semaine de deload
Si vous savez que vous partez en voyage pour quelques jours ou semaines, vous pouvez toujours prévoir un entraînement à l'avance. Votre entraînement est probablement axé sur le développement de la force et des muscles avec un certain équipement de gym et des poids spécifiques auxquels vous êtes habitué. Et que vous alliez à la salle de sport de l'hôtel ou que vous optiez pour la calisthénie dans votre chambre d'hôtel, ce ne sera pas la même chose. Il vous manquera probablement de l'équipement ; sinon, vous n'aurez peut-être pas le même temps ou les mêmes poids qu'à la maison.C'est là qu'une séance d'entraînement de maintien fonctionne bien pour les courts voyages. Faites simplement le même entraînement que vous feriez à la maison - à condition d'avoir accès à l'équipement, bien sûr - mais ne vous sentez pas obligé d'essayer de battre un record personnel. En fait, vous pouvez utiliser ce temps pour intégrer une semaine de deload, en réduisant les poids et le volume via moins de séries pour favoriser la récupération et donner à vos muscles, articulations et os le repos bien nécessaire de votre routine normale.
En planifiant votre entraînement pendant votre voyage comme si c'était une journée normale à la maison et en en faisant une semaine de deload, vous maintiendrez l'élan nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme tout en récoltant les bénéfices d'une récupération active (sans utiliser le manque d'équipement comme excuse pour bâcler votre entraînement).
Conseils pour un entraînement complet du corps en voyage
Que vous choisissiez ce moment pour ajouter une semaine de deload à votre programme ou que vous vouliez continuer avec un entraînement complet à haute intensité, voici quelques conseils à garder à l'esprit.- Recherchez à l'avance si l'endroit où vous voyagez dispose d'un accès facile à une salle de sport. Les hôtels en ont normalement, tandis qu'Airbnb et les motels peuvent demander plus de créativité. Les parcs locaux ou les salles de sport à proximité avec des politiques d'invitation souples pourraient être vos meilleures options.
- Emportez des vêtements et accessoires de sport au besoin. Les voir dans votre sac de voyage vous servira à la fois de rappel et de coup de pouce si vous souffrez du décalage horaire. Pas d'excuses; un peu de sport vous fait toujours du bien! (De plus, les endorphines pourraient aider à freiner ce décalage horaire maudit.)
- Allez courir dehors. C'est un excellent moyen d'explorer un nouvel endroit ou même un endroit que vous connaissez. Transpirer est le but du jeu quand il s'agit d'entraînement en voyage, pas un effort total ou un lever de poids lourd. Alors changez la routine, transformez votre entraînement en une aventure, et récoltez les bénéfices de la course, tels qu'une meilleure endurance, des calories supplémentaires brûlées, et une bonne santé cardiovasculaire.
Entraînez-vous à tout moment avec l'entraînement complet du corps tout le temps
Vous n'avez pas de salle de sport à l'hôtel ou d'équipement ? Ou vous ne savez toujours pas quel entraînement faire ? Voici un entraînement rapide et simple que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand :- Échauffement — Jumping Jacks : 3 séries x 1 minute
- Pompes : 3 séries x 15-30 répétitions
- Sauts accroupis : 3 séries x 10-20 répétitions
- Tractions inversées (Bar Body Rows) : 3 séries x 10-20 répétitions
- Fentes avec pression au-dessus de la tête avec une valise : 2 séries x 12-20 répétitions
- Marche du fermier unilatérale avec valise : 1 série x 30 mètres de chaque côté
Bien que cela ne vous permette pas de battre des records personnels de sitôt, cela vous permet de faire un entraînement fonctionnel complet du corps dans votre chambre d'hôtel, le salon de l'aéroport, un parc de la ville ou même à la maison lorsque votre salle de sport locale est fermée. Les pompes, les sauts accroupis et les tractions inversées peuvent être réalisés pour un maximum de répétitions si vous souhaitez un entraînement plus intense. Les deux derniers exercices ne nécessitent qu'un objet assez lourd à soulever au-dessus de la tête et à transporter d'un seul bras. Dans l'ensemble, c'est une excellente routine pour vous maintenir en forme et vous aider à conserver votre physique en déplacement.
Essayez cet entraînement la prochaine fois que vous voyagez ou que vous avez besoin de changer votre routine d'entraînement habituelle. C'est le moyen idéal de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme, où que vous soyez !
Article de Terry Ramos
