Beaucoup d'entre nous ont célébré ces moments où la balance penche en notre faveur alors que nous poursuivons le rêve de perdre du poids. Mais soyons réalistes un instant : cette baisse de chiffre pourrait ne pas raconter toute l'histoire du succès.
Voir la balance descendre pourrait signifier que vous perdez de la graisse, mais cela pourrait aussi être de la rétention d'eau ou, pire, de précieux muscles que vous perdez (1). Si brûler les graisses est votre mission (et c'est une excellente mission !), il est essentiel de reconnaître la différence entre la perte de graisse et la perte de poids.
Vous avez peut-être cherché en ligne des moyens de mesurer la perte de graisse, pour découvrir que la plupart des méthodes sont compliquées, coûteuses et pas toujours fiables (2). Heureusement, il existe des signes simples et clairs qui peuvent vous indiquer si vous perdez réellement de la graisse. Restez avec nous, car nous allons vous montrer comment savoir avec certitude que votre perte de poids est la bonne.
Concentrez-vous sur la perte de graisse
Le corps humain est composé de masse grasse et de masse maigre, qui comprend les muscles, les os, l'eau et les organes. Éliminer la graisse est bénéfique pour la santé, car son accumulation est liée à l'obésité et à une probabilité plus élevée de maladies chroniques. Inversement, la recherche met en évidence les effets néfastes de la perte musculaire sur la santé (3). Elle réduit la dépense énergétique globale et ralentit le métabolisme, pouvant potentiellement entraîner une prise de poids. De plus, la perte musculaire peut vous faire sentir fatigué plus rapidement et augmenter votre susceptibilité aux blessures. Maintenir une hydratation adéquate – les muscles stockent plus d'eau que la graisse – est crucial pour diverses fonctions corporelles, soulignant l'importance de préserver la teneur en eau.
5 façons de déterminer la perte de graisse
Le corps brûle les graisses par un processus appelé cétogenèse. Pendant cet état, votre corps présente certains comportements qui peuvent indiquer une perte de graisse. Le suivi de ces signes peut confirmer que vous éliminez efficacement les graisses. Voici les principaux indicateurs que vous pourriez observer.
Fonction cognitive plus affûtée
La combustion des graisses entraîne une perte de graisse et génère des molécules d'énergie appelées cétones, qui constituent un excellent carburant pour le cerveau. Par conséquent, l'observation d'améliorations de votre mémoire, de votre concentration et de votre concentration pourrait indiquer une perte de graisse.
Votre humeur s'améliore
Perdre de la graisse peut stabiliser votre taux de sucre dans le sang, ce qui améliore l'humeur. Par conséquent, vous voir de meilleure humeur et sourire plus souvent pourrait indiquer une perte de graisse réussie.
Vous ne désirez plus de cochonneries
Lorsque votre corps entre en cétose et utilise les graisses pour l'énergie, le besoin de coups de fouet énergétiques rapides diminue. Par conséquent, vos envies de sucreries et de malbouffe disparaissent. De plus, comme votre corps convertit efficacement les graisses en énergie, vous ressentirez probablement moins la faim.
Énergie stable
La perte de graisse contribue à la stabilisation des niveaux d'énergie. À mesure que vous perdez de la graisse, ces accès accablants de fatigue diminueront. De plus, votre taux de glucose sanguin se stabilisera, garantissant une énergie constante.
Vous paraissez plus mince
Reconnaître la perte de graisse peut être aussi simple que d'observer les changements dans le miroir. L'apparition de la définition musculaire dans votre abdomen et vos cuisses est un indicateur clair. Une réduction notable de la graisse autour de vos jambes et de vos épaules deviendra également apparente.
Article de Terry Ramos
Références
- Bosy-Westphal, A., Kossel, E., Goele, K., Later, W., Hitze, B., Settler, U., Heller, M., Glüer, C. C., Heymsfield, S. B., & Müller, M. J. (2009). Contribution of individual organ mass loss to weight loss-associated decline in resting energy expenditure. The American journal of clinical nutrition, 90(4), 993–1001. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27402
- Piqueras, P., Ballester, A., Durá-Gil, J. V., Martinez-Hervas, S., Redón, J., & Real, J. T. (2021). Anthropometric Indicators as a Tool for Diagnosis of Obesity and Other Health Risk Factors: A Literature Review. Frontiers in psychology, 12, 631179. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.631179
- Jhee, J. H., Joo, Y. S., Han, S. H., Yoo, T. H., Kang, S. W., & Park, J. T. (2020). High muscle-to-fat ratio is associated with lower risk of chronic kidney disease development. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 11(3), 726–734. https://doi.org/10.1002/jcsm.12549