Les plateaux d'entraînement sont des moments où vous ne pouvez pas dépasser un certain poids pour un exercice donné. C'est frustrant quand on ne souhaite rien d'autre qu'ajouter deux kilos à la barre et la soulever facilement. Mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire cette dixième répétition ou ajouter des mini-disques sur la barre sans que toute votre posture ne s'effondre.
Mais comment éviter les plateaux d'entraînement ? Heureusement, PVL a la solution pour surmonter les plateaux en salle de sport en utilisant différentes techniques d'entraînement. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment modifier votre routine d'entraînement pour éviter les plateaux et maintenir vos gains musculaires et de force.
Comment modifier votre routine d'entraînement pour éviter les plateaux
Les plateaux peuvent être surmontés grâce à quelques simples modifications de l'entraînement. La plus simple est d'augmenter l'intensité de l'entraînement en ajoutant du poids et en réduisant les répétitions. Cela vous permet de gagner en force et en muscle tout en maintenant la structure de l'entraînement autant que possible.
Une autre façon de briser les plateaux est d'adapter l'entraînement en termes d'exercices. Les variations de mouvement vous permettent de travailler des groupes musculaires similaires avec différentes méthodes de stimulation. Vous pouvez également modifier l'ordre des opérations au cours de votre séance d'entraînement, en déplaçant ce que vous soulevez en dernier au début et vice versa.
Une solution potentielle pourrait être de modifier la fréquence de l'entraînement. Une plus grande fréquence pourrait être la voie à suivre si vous sentez qu'il vous reste de l'énergie. Mais le plus souvent, prendre plus de temps entre les entraînements pour reconstituer les réserves d'énergie et donner le meilleur de soi-même à chaque fois à la salle de sport est plus bénéfique.
Autres moyens d'éviter les plateaux à la salle de sport
- Dormez mieux pour être plus frais à chaque entraînement.
- Améliorez votre alimentation pour alimenter vos entraînements afin de franchir les plateaux.
- Gérez votre stress afin de ne pas vous fatiguer mentalement avant l'entraînement.
- Pratiquez d'autres exercices en dehors de la salle de sport, comme des sports, la course à pied ou des exercices de calisthenics en extérieur, pour garder votre esprit et votre corps actifs avec le mouvement.
Les plateaux d'entraînement peuvent appartenir au passé en optimisant votre mode de vie autour de votre temps de salle de sport. Une fois que vous avez tous ces aspects à leur niveau optimal, c'est seulement alors que vous devez envisager de modifier votre routine d'entraînement. Ensuite, ajoutez du poids et réduisez les répétitions tout en utilisant la surcharge progressive pour améliorer la force et les gains musculaires. Et, quand tout le reste échoue, augmenter ou réduire la fréquence de votre programme d'entraînement vous donnera la flexibilité nécessaire pour rester fort dans vos levées tout en laissant à votre corps amplement de temps pour récupérer.
Armé de ces connaissances, les plateaux en salle de sport seront des choses du passé !
Article de Terry Ramos
