Le mouvement, en général, est excellent pour votre bien-être général. Cependant, différents types de mouvements offriront différents avantages. Par exemple : les exercices aérobiques et anaérobiques sont l’antithèse l’un de l’autre, mais peuvent donner des résultats incroyables séparément ou ensemble. Du point de vue de PVL, la mise en œuvre des deux tout au long de la semaine – même pendant la même séance d’entraînement – pourrait considérablement améliorer l’athlétisme, l’esthétique et la santé générale.
Ici, nous allons examiner les différences entre les exercices aérobiques et anaérobiques, comment chacun peut être bénéfique pour le corps, et des exemples d’exercices aérobiques et anaérobiques efficaces qui peuvent transformer votre physique.
Exercices aérobiques et bienfaits
Aérobique signifie « avec oxygène », de sorte que les exercices aérobiques sont alimentés par l’oxygène provenant de l’air que vous respirez. Cela signifie généralement des mouvements de longue durée comme la marche, la course, le cyclisme, la natation, le saut à la corde, etc. Ces mouvements utilisent principalement votre système cardiovasculaire, sollicitant votre cœur et vos poumons et les entraînant à avoir une plus grande capacité. En bref, cela signifie une endurance accrue ou la capacité de faire quelque chose pendant des périodes importantes. Les exercices aérobiques ne sont pas à 100 % basés sur l’oxygène. Le glucose alimente également ces entraînements, mais l’oxygène est le moteur de la majeure partie de la production d’énergie. L’intensité peut varier, d’une marche rapide à un cyclisme à fond.
Encore une fois, l’entraînement aérobique ou cardiovasculaire affecte l’endurance, la capacité pulmonaire, la santé cardiaque et le bien-être général. Ces avantages sont essentiels pour de nombreux athlètes et pour les êtres humains dans leur ensemble. Voici une liste des exercices aérobiques les plus courants :
- Marche rapide
- Course à pied (PAS le sprint, qui serait anaérobique – plus d’informations ci-dessous)
- Cyclisme
- Natation
- Randonnée
- Saut à la corde
Exercices anaérobiques et bienfaits
Si les exercices aérobiques sont réalisés avec de l’oxygène comme carburant, il est logique que les mouvements anaérobiques utilisent une source d’énergie différente. Cette énergie provient des muscles sous forme de glucose. L’utilisation de vos muscles comme principale source de carburant épuisera distinctement votre corps. Lorsque les muscles perdent cette énergie, des douleurs apparaissent alors que le corps essaie de réparer et de reconstituer les fibres musculaires. Autrement dit, les muscles redeviennent plus forts et plus efficaces chaque fois que vous faites des exercices anaérobiques efficaces.
Les avantages de l’exercice anaérobique sont les gains de masse musculaire et de force. Des activités comme l’haltérophilie, les sprints, les exercices isométriques, les exercices pliométriques et les intervalles nécessitent d’énormes quantités de glucose pour alimenter l’entraînement.
L’augmentation de l’hypertrophie (croissance musculaire) est souhaitable pour de nombreuses activités sportives et pour la longévité. Plus une personne est forte, plus elle est résistante à certains facteurs de vieillissement, y compris une augmentation de la testostérone due à une utilisation musculaire constante. Lorsque le corps s’adapte à l’entraînement anaérobique, il augmente naturellement la testostérone et d’autres substances chimiques internes pour le préparer aux activités intenses. Voici quelques mouvements anaérobiques courants :
- Haltérophilie traditionnelle
- Calisthénie hypertrophique
- Sprints (PAS la course de longue distance à rythme constant, qui est aérobique)
- Isométriques/pliométriques
- Entraînements par intervalles (HIIT, Tabata, etc.)
Comment obtenir le meilleur des deux mondes
Avec l’entraînement aérobique et anaérobique, des améliorations peuvent être apportées en termes de temps, de rendement, de volume ou d’intensité. Tant que vous progressez dans la méthode choisie de mouvements aérobiques et anaérobiques, vous devriez voir des résultats des deux.
Autre chose : le carburant. Une bonne nutrition donnera à votre corps la bonne synthèse des protéines et le glycogène nécessaires à ces entraînements. Des sources de glucides de haute qualité – certains amidons, légumes et céréales – aideront à préparer le corps à une course ou à un sprint. Un apport adéquat en protéines assure la rétention et la croissance musculaire pendant l’entraînement aérobique et anaérobique.
Enfin, intégrez les deux à votre routine hebdomadaire pour maximiser votre rendement physique et devenir une personne équilibrée, prête à relever n’importe quel défi (ou adversaire). Tant que vous faites des exercices aérobiques et anaérobiques et que vous continuez à vous améliorer dans les deux, vous serez une force imparable.
Article de Terry Ramos
