Quand on commence la musculation, on se range généralement dans l'un de ces deux camps : bandes de résistance ou poids. S'il est amusant d'avoir une opinion sur l'un par rapport à l'autre, nous pensons que les deux ont leur place dans votre routine de musculation. Combiner un entraînement avec haltères et un entraînement avec des bandes de résistance est idéal pour corriger les déséquilibres, développer la force dans tout le corps et vous offrir la meilleure expérience globale en salle de sport.
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Bandes de résistance
Certains pratiquants pensent que les bandes de résistance n'offrent pas assez de résistance pour justifier leur utilisation. Cependant, ce préjugé est faux. Avec les bons exercices et la bonne technique de levage, les bandes de résistance peuvent offrir les stimuli les plus intenses qu'une salle de sport puisse offrir.
La beauté des bandes de résistance réside dans la variation de la résistance à différents moments de la répétition. Par exemple, si vous faisiez un développé couché debout avec une bande de résistance enroulée autour de votre dos et connectée à une barre devant vous, la résistance est plus intense lorsque la barre est plus proche de votre corps. Lorsque vous éloignez la barre de vous, la résistance diminue à mesure que vos bras s'éloignent de votre corps. Cela a du sens d'un point de vue physiologique.
En combinant une résistance intense avec des niveaux variés en fonction du point de résistance, vous travaillez sur différentes amplitudes de mouvement, gagnant en force sur tous les plans. Cela réduit les points faibles et crée un physique bien équilibré.
Un autre avantage de l'utilisation des bandes de résistance est qu'elles peuvent faciliter certains mouvements de callisthénie. Les tractions et les dips viennent à l'esprit comme des exercices où vous pouvez vous tenir sur une bande de résistance pour réduire le poids de votre corps. De plus, les bandes sont facilement transportables, ce qui vous permet de faire un entraînement intense pendant vos voyages.
Poids
Les haltères et les barres sont d'excellents outils pour un entraînement efficace. Premièrement, vous pouvez facilement suivre vos progrès afin de surcharger progressivement (la clé de l'hypertrophie ou de la croissance musculaire). Deuxièmement, déplacer des haltères dans l'espace est sûr et applicable au monde réel. Soulever une boîte et la transporter quelque part indique un soulevé de terre et un curl avec haltères. Et si vous alliez jusqu'à l'échec avec des haltères, ils peuvent tomber rapidement au sol sans vous blesser.
La principale raison d'utiliser des poids est qu'ils peuvent être lourds. Ce qui signifie que vous pouvez acquérir une force incroyable au fil du temps. Les bandes de résistance peuvent offrir une charge intense, mais rien ne vaut des haltères de 100 livres.
Entraînement haltères et bandes de résistance
Voici les exercices à faire pour combiner les bandes de résistance et les haltères afin de créer l'entraînement ultime pour la force et le développement musculaire :
Les deux premiers exercices ciblent la poitrine et les triceps. Pour les extensions triceps, enroulez la bande de résistance autour d'une barre solide en hauteur et poussez vers le bas, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
Les deux exercices suivants sont pour les muscles postérieurs (dos). Utilisez les bandes de résistance pour faciliter la charge jusqu'à ce que vous puissiez faire des tractions au poids du corps. Vous êtes en position de planche avec des haltères dans les mains pour les rameurs avec haltères, en alternant le tirage des haltères vers votre torse tout en stabilisant votre corps.
Vous avez besoin d'une bande de résistance solide pour le développé militaire, placée sous vos pieds et tenue dans vos mains. Il s'agit d'un développé militaire debout, donc si votre bande est trop faible, elle pourrait se casser à vos pieds et vous blesser gravement. Ne le faites donc que si votre bande est très solide. Si vous en avez une, c'est un excellent moyen d'entraîner les épaules sans risque de blessure grâce à la résistance variable tout au long du mouvement.
Les quatre derniers sont des mouvements du bas du corps, ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Pour les squats avec bande de résistance, la clé est de plier les genoux vers l'extérieur pour maintenir la force sur la bande. Cela aide à la stabilisation de la force dans vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Les deux derniers exercices sont pour la chaîne postérieure, donc contracter fermement en haut des mouvements pendant une bonne seconde est utile pour prévenir les blessures et développer une masse musculaire sérieuse.
Combiner les bandes de résistance et les haltères vous permet de développer un corps esthétique qui sera fort pour les années à venir.
Article par Terry Ramos
