Votre succès en matière de forme physique ne dépendra que de la façon dont vous enregistrez vos données. Oui, vous avez bien lu ; la façon dont vous suivez vos entraînements est directement liée à votre physique final. Mais comment enregistrer vos progrès à la salle de sport ? Par où commencer ?
Heureusement, avec PVL comme guide et transporteur de confiance, vous n'aurez plus à vous lamenter : « Pourquoi ne fais-je pas de progrès à la salle de sport ? » Au lieu de cela, vous vous exclamerez bientôt : « Wow, je suis devenu une véritable force de la nature ! »
Comment suivre vos entraînements et vos progrès à la salle de sport
Il y a quelques paramètres que vous devrez garder à l'esprit lorsque vous suivez vos entraînements. L'objectif est d'atteindre une « surcharge progressive », en augmentant continuellement le volume de l'entraînement. Cela peut signifier n'importe quoi, du poids aux répétitions, aux séries, aux périodes de repos plus courtes, aux exercices supplémentaires, ou à des entraînements plus fréquents. La façon la plus courante de surcharger progressivement est d'ajouter du poids au fil du temps dans une plage de répétitions donnée.
Progrès à la salle de sport en 1 mois
Après avoir suivi les directives ci-dessus pendant un mois sur les mêmes entraînements — il est essentiel de faire les mêmes exercices pendant au moins un mois, car cela vous donnera suffisamment de temps pour progresser sur vos levées — vous verrez des changements significatifs en termes de force et de croissance musculaire.
Par exemple, vous choisissez un exercice particulier et vous souhaitez soulever 100 livres dans la plage de 10 à 15 répétitions. Vous commencez le premier entraînement en soulevant 100 livres pour 10 répétitions. Notez-le dans votre téléphone ou votre carnet (ou votre application de suivi d'entraînement). Lors de l'entraînement suivant, votre objectif est de battre cette précédente performance. Disons que vous faites 15 répétitions cette fois-ci ; gardez-en également une trace. Félicitations, vous avez atteint le haut de la plage de répétitions ! Maintenant, la prochaine fois que vous vous entraînez, ajoutez cinq livres (105 livres au total) et revenez au bas de la plage de répétitions (10 répétitions). De cette façon, vous ajoutez toujours du poids ou des répétitions à vos levées.
Vous pouvez facilement enregistrer ces données dans une application de notes sur votre téléphone ou un carnet physique. Cela vous permet de voir une chronologie de vos progrès à la salle de sport après un mois, deux mois, six mois, un an et au-delà. Enregistrer ce que vous avez soulevé, combien vous avez soulevé pour combien de répétitions, et combien de temps vous vous êtes reposé entre les séries et les exercices vous donnera un aperçu complet de vos entraînements.
Pourquoi ne vois-je pas de progrès à la salle de sport ?
Pour commencer, si vous ne suivez pas la surcharge progressive et que vous allez à la salle de sport en soulevant des poids et des répétitions aléatoires à chaque entraînement, c'est une des principales raisons pour lesquelles vous ne progressez peut-être pas.
De plus, ajouter des informations pertinentes à votre journal de suivi d'entraînement est vital pour savoir ce qui s'est passé à chaque séance. Si, par exemple, vous notez « n'a pas bien dormi » dans les marges d'un entraînement qui a montré une stagnation (c'est-à-dire que vous ne progressez pas sur vos levées), vous pouvez vous rappeler pourquoi vous avez un peu fléchi.
Si vous ne notez pas ce que vous soulevez et combien, vous travaillez quasiment à l'aveuglette en ce qui concerne l'entraînement. Et à quoi bon cela ? Ne pas savoir où vous en êtes dans vos progrès en haltérophilie est un territoire dangereux, où vous n'avez aucun sens de l'orientation et un piètre physique à montrer. En notant chaque détail important de votre entraînement sur papier – numérique ou physique – vous pouvez continuer à surcharger efficacement le système de votre corps. Il en va de même pour le suivi des informations diététiques et la tenue d'un journal de sommeil.
Ce qui est mesuré est géré. Gérez votre entraînement comme le boss que vous êtes en suivant vos séances. Votre futur physique vous en remerciera.
Article de Terry Ramos
