Lorsque l'on débute un parcours de remise en forme, il est essentiel de prendre en compte différents facteurs d'entraînement. Un aspect important est la fréquence de vos visites à la salle de sport et le moment optimal pour vos séances. Le moment et la fréquence sont essentiels pour établir une routine d'entraînement efficace et durable.
Dans cet article, PVL vous indique la meilleure façon de planifier votre programme d'entraînement, notamment si vous devez vous entraîner le matin ou le soir, les jours idéaux pour la salle de sport et un programme d'entraînement complet pour réussir vos séances.
Êtes-vous prêt(e) ?
Les meilleurs moments de la journée pour s'entraîner
Généralement, le moment où vous vous entraînez est une question de préférence personnelle. Bien que le corps humain produise généralement un pic de cortisol en début de journée et que celui-ci diminue progressivement au cours de la journée, cela ne signifie pas que les matins sont nécessairement meilleurs pour l'entraînement. Le meilleur moment pour s'entraîner sera celui où vous pourrez vous rendre à la salle de sport régulièrement. Si votre emploi du temps est très chargé le matin, n'essayez pas d'intégrer trois ou quatre séances d'entraînement le matin pendant la semaine.
Il en va de même pour les soirs où vous avez des obligations en dehors de la salle de sport. Trouvez la période la plus régulière dans votre emploi du temps actuel et adaptez votre programme d'entraînement à ce que vous faites déjà. Nous sommes des créatures d'habitudes, ce qui favorisera l'adhésion et l'enchaînement de plusieurs séances d'entraînement réussies.
En d'autres termes, le moment où vous vous entraînez n'aura pas d'impact sur vos résultats à la salle de sport. L'important est que vous vous présentiez, pour commencer.
Cependant, il convient de noter que l'entraînement le soir peut nuire à votre sommeil, car il augmentera vos niveaux de cortisol et de norépinéphrine, rendant l'endormissement plus difficile pour certaines personnes. Si c'est votre cas, il est préférable de ne pas vous entraîner trop tard dans la journée.
Les meilleurs jours de la semaine pour s'entraîner
Chaque salle de sport est différente, mais certains jours (et heures) de la semaine sont moins fréquentés, ce qui signifie des entraînements plus efficaces (et pas besoin d'attendre une éternité pour utiliser l'équipement). Le lundi est traditionnellement connu comme le « jour des pectoraux » ; les bancs seront occupés, et beaucoup de gens cherchent à bien commencer leur semaine. Pour vous, cela signifie prendre sur vous et faire commencer votre programme d'entraînement le dimanche à la place.
Avec le dimanche comme point de départ et environ 48 heures de récupération entre les entraînements, cela représente les mardis et jeudis comme vos deux autres jours de musculation. Si vous voulez un quatrième entraînement, pensez à changer de stimulus – HIIT, Tabata, cours de fitness, sports, etc. – afin que cela n'interfère pas avec la musculation et que vous puissiez vous concentrer sur d'autres domaines de la forme physique comme le cardio. Vous pouvez faire cette quatrième séance n'importe quel jour, le samedi étant le meilleur pari pour une salle de sport relativement vide.
Fréquence d'entraînement
Cela dit, il est préférable de faire de la musculation trois à quatre jours par semaine. Ce volume est une fréquence d'entraînement suffisante pour développer les muscles et vous laisse amplement de temps pour la récupération afin de favoriser la croissance musculaire et d'éviter le surentraînement.
Le programme d'entraînement hebdomadaire idéal
Ce guide rapide sur le moment de se rendre à la salle de sport devrait vous permettre d'entrer et de sortir et de vous entraîner au mieux de vos capacités. Pas d'attente pour l'équipement, pas de question sur le meilleur moment anabolique. Voici comment vous pouvez planifier votre programme d'entraînement n'importe quelle semaine :
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Dimanche : Salle de sport, 10 h
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Lundi : Repos
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Mardi : Salle de sport, 6 h ou 18 h
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Mercredi : Repos
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Jeudi : Salle de sport, 6 h ou 18 h
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Vendredi : Repos
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Samedi : Salle de sport, 10 h (entraînement alternatif facultatif)
Définissez vos objectifs, déterminez la fréquence à laquelle vous souhaitez vous rendre à la salle de sport et utilisez ce modèle pour créer votre propre routine d'entraînement durable.
Article de Terry Ramos
