En ce qui concerne la musculation, nous savons tous à quel point l'haltérophilie est cruciale pour la masse musculaire et la force. Mais saviez-vous que soulever des poids légers peut en fait vous donner les mêmes résultats que soulever des poids lourds ? (1).
Chez PVL, nous sommes là pour éclaircir toute confusion. Que vous préfériez soulever des poids lourds ou opter pour des poids plus légers, l'intégration de l'haltérophilie dans votre routine peut faire des merveilles pour votre corps. Cela vous aide à rester en forme, à prévenir les blessures et à maintenir une bonne posture, vous gardant en bonne santé et fort.
Maintenant, plongeons dans le monde de l'haltérophilie lourde versus légère. Nous allons explorer ce que chaque type a à vous offrir, en soulignant les avantages qu'ils apportent en termes de force et de gains musculaires. Commençons votre voyage vers une version plus en forme et plus forte de vous-même !
Que sont les poids lourds ?
« Poids lourds » est un terme subjectif qui indique qu'une personne soulève des poids nettement supérieurs à sa capacité habituelle. Cette forme d'entraînement de résistance implique généralement une faible fourchette de répétitions, d'environ 1 à 5 répétitions. Elle est pratique pour améliorer la force musculaire et augmenter la masse corporelle.
Avantages des poids lourds
- Il brûle plus de calories grâce à l'effort supplémentaire.
- C'est un moyen efficace de développer la masse musculaire et la force avec un entraînement à faible volume.
- Il développe votre cerveau. Cette étude montre comment soulever des poids lourds augmente les hormones (IGF-1) dans votre cerveau et améliore votre capacité à raisonner et à apprendre (2).
Que sont les poids légers ?
« Poids légers » est subjectif et indique que l'on soulève moins que ce que l'on ferait habituellement. L'entraînement en résistance avec des poids légers implique d'effectuer de nombreuses répétitions, généralement 12 ou plus. Cette approche aide à maintenir la masse musculaire maigre et à améliorer l'endurance musculaire. La clé pour obtenir des résultats notables avec des poids légers est de faire suffisamment de répétitions jusqu'à l'épuisement.
Avantages des poids légers
- C'est un moyen efficace de soumettre vos muscles à une tension plus longue pour la croissance.
- C'est un moyen efficace d'améliorer l'endurance musculaire.
- Vous pouvez exécuter une gamme complète de mouvements en utilisant des poids légers pour le mouvement désigné.
- Réduction des risques de blessures.
- L'utilisation de poids légers vous aide à vous concentrer sur la forme et la bonne posture corporelle.
Vous obtiendrez des résultats constants, que vous optiez pour des poids lourds ou légers — gardez simplement à l'esprit que cela pourrait prendre un peu plus de temps avec les poids légers si votre objectif est purement le gain de muscle et de force. Rappelez-vous, le but est de s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire.
Travailler avec des poids lourds et peu de répétitions fatiguera vos muscles plus rapidement, ce qui entraînera une augmentation plus rapide de la masse musculaire et de la puissance explosive. Inversement, l'utilisation de poids légers vous aidera à développer la masse musculaire et l'endurance plus progressivement par rapport aux poids lourds. L'essentiel est de choisir ce qui vous convient le mieux et d'adapter votre entraînement à vos objectifs de musculation et de forme physique.
Article de Terry Ramos
Références
- Les poids légers aussi efficaces que les poids lourds pour l'entraînement de la force. Soulever moins de poids plus de fois, jusqu'à la fatigue, est le secret, selon une étude. (2012). DukeMedicine healthnews, 18(7), 5.
- Steves, C. J., Mehta, M. M., Jackson, S. H., & Spector, T. D. (2016). Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins. Gerontology, 62(2), 138–149. https://doi.org/10.1159/000441029
