Qui veut se muscler sans prendre de gras ? Malheureusement, la construction musculaire s'accompagne généralement d'un peu de graisse corporelle supplémentaire. Heureusement, nous avons les informations nécessaires pour augmenter votre masse musculaire sans l'excès de graisse. Et nous vous donnerons même des informations sur le meilleur gainer de masse pour le travail. Alors, lisez la suite pour découvrir les secrets de la prise de muscle sans prendre de gras.
S'entraîner pour l'hypertrophie
La croissance musculaire est obtenue en salle de sport grâce à l'entraînement en hypertrophie et à la surcharge progressive. Nous voulons que les cellules musculaires se décomposent et se réparent plus grandes et plus fortes. Cela signifie travailler avec un poids compris entre 70 et 85 % de votre maximum sur une répétition, faire trois ou quatre séries, et être dans la plage de 8 à 15 répétitions (avec 60 à 120 secondes de repos entre les séries). En effectuant trois exercices pour chaque partie du corps en utilisant ces paramètres, vous devriez voir des résultats rapidement.
En ce qui concerne la surcharge progressive, assurez-vous d'ajouter des répétitions ou des poids chaque fois que vous vous entraînez. Augmenter la charge de travail globale est la clé pour développer des muscles plus gros. Et lorsque vous avez plus de muscle, votre métabolisme s'accélère et brûle plus de graisse.
Réduire l'apport calorique global
La plupart des conseils pour maintenir une composition corporelle esthétique impliqueront l'alimentation. Plus précisément, vous voulez réduire votre apport calorique global afin de ne pas stocker d'excès d'énergie inutile sous forme de graisse.
Bien sûr, vous avez toujours besoin d'une quantité décente de calories — alias prise de masse propre — pour développer vos muscles à partir de l'entraînement. Essayez de synchroniser votre apport en glucides avant ou après vos entraînements pour éviter la prise de graisse et vous assurer que les calories sont utilisées correctement — pour la construction et la réparation du tissu musculaire.
Mangez beaucoup de protéines de haute qualité
Consommer suffisamment de protéines fonctionne de deux manières :
- Les protéines acheminent les acides aminés vers vos fibres musculaires en reconstruction, leur fournissant les nutriments dont elles ont besoin pour grandir.
- Plus de protéines par repas entraîne une meilleure satiété tout au long de la journée, ce qui facilite la réduction de vos calories sans avoir faim.
Les sources de protéines de haute qualité comprennent les protéines animales (poulet, bœuf maigre, porc), les fruits de mer (saumon, tilapia, morue, flétan, crustacés) et certaines protéines végétales (lin, protéines de pois, certains produits à base de soja). Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour voir si certains produits alimentaires ont été trop transformés. Vous voudrez opter pour les aliments à ingrédient unique pour les meilleurs résultats, faisant des protéines animales et des fruits de mer vos meilleures options.
Choisissez un gainer de masse de premier ordre
Pour un coup de pouce supplémentaire à la croissance musculaire, choisir un gainer de masse propre peut faire la différence entre des résultats médiocres et une taille impressionnante.
Cependant, tous les gainers de masse ne sont pas identiques. Vous voudrez un profil d'ingrédients propre qui fournit les protéines de haute qualité dont nous avons parlé ci-dessus et un bon mélange de macronutriments, de micronutriments et de BCAA. Les fibres et les légumes verts équilibrants le pH ne sont pas non plus un inconvénient.
Découvrez Clean Mass XL. Le simple fait d'échanger l'un de vos repas contre une portion de Clean Mass XL vous apporte 1120 calories (ce qui aide à maintenir l'apport calorique à un niveau modéré). De plus, il vous offre tout ce qui a été discuté ci-dessus, les protéines provenant du lactosérum, du lait, des pois fermentés et des graines de citrouille germées.
Si vous faites de la musculation pour l'hypertrophie et que vous utilisez Clean Mass XL une fois par jour, la croissance musculaire sans prise de graisse corporelle sera simple et rapide.