En tant qu'athlète, l'amélioration des performances est une priorité absolue, et l'un des meilleurs moyens d'améliorer la force et de stimuler les performances sportives est d'accélérer la récupération. Malgré toutes les techniques d'entraînement et les tactiques de concentration mentale, la récupération est primordiale. C'est pourquoi l'exploration des techniques de récupération est cruciale pour vos performances athlétiques. Voici les bases de la récupération que vous DEVEZ absolument intégrer à votre programme de remise en forme.
S'étirer pour réussir
Évident, n'est-ce pas ? Les étirements font tout simplement « du bien ». Ils aident à détendre et à étendre les muscles qui ont été contractés par une activité physique intense, mais saviez-vous que les étirements aident réellement à votre récupération les jours suivant votre entraînement ? Les étirements et l'expansion des muscles augmentent la circulation sanguine, ce qui permet à vos muscles de recevoir davantage des nutriments essentiels (transportés par le sang) dont ils ont besoin pour une récupération optimale. En vous étirant régulièrement, vous améliorerez également votre amplitude de mouvement avec un muscle spécifique, vous aidant ainsi à améliorer vos performances et votre flexibilité. Cela dit, il existe deux types d'étirements très efficaces : l'étirement statique, où vous étendez et maintenez le groupe musculaire pendant un certain temps, et l'étirement dynamique, où le mouvement se concentre sur plusieurs muscles. Ces deux types d'étirements mèneront à une récupération réussie.
Reposez-vous suffisamment
De nombreux athlètes peuvent tomber dans le piège de « plus vous travaillez vos muscles, plus vos gains sont importants ». En d'autres termes, ils ne pensent pas que le repos soit nécessaire pour des résultats optimaux. Rien n'est plus éloigné de la vérité. En fait, en reposant efficacement vos muscles, vous vous rapprocherez d'une récupération réussie. En plus de donner physiquement à vos muscles une pause bien nécessaire, le sommeil est également crucial en raison des processus hormonaux qui se produisent pendant les heures de « sommeil ». Parce que ces processus impliquent non seulement la croissance/réparation musculaire ET le renforcement/la consolidation des mouvements moteurs appris basés sur le cerveau, le manque de sommeil peut entraver la récupération et les performances dans plusieurs domaines physiologiques. En tant qu'astuce de piratage cérébral, il existe de nombreux suppléments nootropiques comme la Crinière de lion qui peuvent vous aider à améliorer la concentration mentale et à améliorer le sommeil pendant les périodes où vous savez qu'il y aura des perturbations définies dans votre horaire de sommeil. En règle générale, vous devriez vous engager à au moins 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour aider votre corps à réparer les tissus musculaires et à rétablir l'équilibre du reste du corps.
Buvez beaucoup d'eau. Puis buvez plus.
Bien que la plupart des athlètes soient conscients que l'hydratation est vitale pour la performance, ils ne sont pas totalement conscients de l'importance de l'eau pour la récupération. Selon le United States Geological Survey, le corps est composé d'environ 60 % d'eau, et le H2O aide au processus de récupération grâce à sa capacité à faciliter la digestion. Lorsque cela se produit, le corps reçoit tous les nutriments nécessaires pour une récupération plus rapide. De plus, boire de l'eau élimine les toxines du corps, envoie des nutriments dans les cellules et aide à réguler la température corporelle et l'équilibre du pH. Vous envisagez d'enchaîner des séances d'entraînement pour accélérer vos résultats ? Assurer un apport optimal en H2O aidera à soulager les douleurs et les tensions musculaires pour vous aider à être prêt à donner le meilleur de vous-même lors des entraînements du lendemain.
Récupérez avec un massage
Si vous souhaitez récupérer efficacement, il existe peut-être une autre façon d'aider votre corps à se sentir à l'aise. Les massages sont utilisés pour soulager les tensions musculaires, et c'est un excellent moyen d'aider les athlètes à réduire la douleur. Cette technique de récupération unique contribuera à rendre le processus biologique de récupération musculaire plus efficace. En recevant un massage, vous pouvez réduire vos cytokines, un composé qui s'accumule pendant l'exercice et qui provoque une inflammation et des niveaux élevés d'activité mitochondriale. En d'autres termes, recevoir un massage est important pour soutenir les réponses anti-inflammatoires et le processus de conversion du glucose en énergie pour une meilleure réparation cellulaire.
Augmentez votre apport en protéines
En tant qu'athlète, votre corps doit récupérer avec succès pour que vous puissiez performer de manière constante à un niveau très compétitif. Cela ne peut se produire que si vous utilisez des techniques de récupération telles que manger suffisamment de protéines du bon type. Votre corps prendra ces protéines et les décomposera en sous-composants comme les acides aminés essentiels qu'il utilisera pour réparer et construire les fibres musculaires. Après un entraînement exténuant, le corps augmentera le taux de synthèse des protéines. C'est pourquoi vous avez besoin de plus de protéines dans votre corps pour compenser le taux de synthèse accéléré. Si vous ne consommez pas une quantité adéquate de protéines, vous perdrez de la masse musculaire, ce qui entravera vos performances athlétiques. C'est aussi simple que cela. De combien de protéines quotidiennes avez-vous besoin ? Bien qu'il n'y ait pas de réponse unique à cette question, une règle générale est de maintenir votre apport en protéines dans la fourchette de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Un puissant supplément pour vous aider à récupérer plus rapidement
Bien que vous puissiez obtenir des acides aminés et des protéines à partir des aliments seuls, il est difficile d'atteindre une quantité quotidienne adéquate en raison de schémas alimentaires sporadiques. En utilisant Glutamine Gold de PVL, vous pouvez soutenir votre processus de récupération rapidement et facilement. Avec une grande dose de vitamine C (1000 mg), de glutamine et de L-alanyl, Glutatmine Gold est la solution pour aider à accélérer l'apport d'azote à vos muscles endommagés afin de favoriser la réparation des tissus. Si vous manquez de glutamine dans le corps, vous n'aurez pas les sources nécessaires pour reconstruire les muscles. C'est extrêmement important si vous êtes un athlète. Pourquoi risqueriez-vous d'être courbaturé juste avant la compétition ? Avec des techniques de récupération importantes qui incluent Glutamine Gold, vous pouvez maintenant récolter les avantages d'être un athlète supérieur. Il est temps de dominer votre compétition. Êtes-vous prêt à récupérer plus rapidement ?
