Que vous soyez un joueur de football cherchant à prendre du muscle ou un culturiste en phase de prise de masse, le gain de muscle, de volume et de poids est essentiel pour la progression des athlètes dans de nombreux sports. Eh bien, il y a deux façons de s'y prendre : la prise de masse propre (clean bulk) ou la prise de masse sale (dirty bulk). Selon votre objectif, une méthode pourrait vous intéresser davantage. La question est : laquelle vous convient le mieux ? Découvrons-le !
Dans cet article, nous examinerons les prises de masse propres et sales, ainsi que les avantages et les inconvénients de chaque style pour prendre du volume.
Prise de masse sale (Dirty Bulking)
Bien sûr, cette méthode est associée à un énorme stéréotype. Mais si vous aimez manger et que cela ne vous dérange pas de traîner un peu de graisse supplémentaire autour de votre abdomen, elle peut vous aider à atteindre votre objectif si la construction musculaire et la force sont votre seule priorité.
La prise de masse sale (dirty bulking) signifie ne pas fixer de restrictions caloriques ; essentiellement, vous mangez tout ce que vous voulez, autant que vous voulez, quand vous voulez. Bien que cela puisse sembler un rêve pour beaucoup de gens, ne pas s'alimenter avec précision peut entraîner des inconvénients.
Avantages de la prise de masse sale
- Moins de calculs et de planification
- Satisfaction des envies
- Système de récompense intégré
- Fournit à votre corps suffisamment de calories pour travailler dur à la salle de sport
- "Le meilleur des deux mondes" ; prise de volume + utilisation des aliments préférés pour créer ce volume
Inconvénients de la prise de masse sale
- Gain de graisse inutile
- Devenir trop dépendant des aliments préférés
- Apport nutritionnel potentiellement insuffisant
- Problèmes intestinaux/temps de récupération plus lent
- Nécessité de mettre en œuvre une phase de sèche par la suite pour une esthétique idéale
- Peut se sentir lent ou déconcentré
La prise de masse sale peut être amusante, mais parfois, le plaisir ne devrait pas être le point central de la prise de masse. Si vous avez besoin de motivation et que la nourriture est un bon moteur, allez-y. Cependant, si l'objectif est de se muscler le plus efficacement possible, une autre option est beaucoup plus appropriée…
Prise de masse propre (Clean Bulking)
Pour une approche plus réglementée, la prise de masse propre est la voie à suivre. Cela peut être intimidant, cependant. Vous suivez probablement déjà une routine d'entraînement exténuante à associer à la restriction calorique et aux plages de macronutriments. En faire trop d'un coup risque de provoquer un épuisement.
Mais si vous voulez les meilleurs résultats dans les plus brefs délais, une prise de masse propre maintient votre corps en bonne santé et prêt à l'action à tout moment.
Avantages de la prise de masse propre
- Meilleur physique en un minimum de temps
- Apport nutritionnel approprié
- Amélioration de la concentration mentale et de la résilience
- Plus facile de maintenir un corps au fil du temps
Inconvénients de la prise de masse propre
- Restriction alimentaire
- Pourrait entraîner un épuisement mental
- Vous pourriez ne pas avoir suffisamment d'énergie pour un programme d'entraînement intensif
Un grand avantage de la prise de masse propre, ce sont tous les aliments naturels à votre disposition pour maintenir vos gains de masse maigres tout en améliorant votre santé et votre bien-être général. L'inconvénient est tout le temps passé à faire les courses, à préparer les repas et à peser les macronutriments. Si vous êtes dévoué à une prise de poids propre et que vous cherchez un petit coup de pouce supplémentaire, nous avons un nouveau supplément de protéines pour la prise de masse avec 25 ingrédients bruts pour une prise de masse propre en toute confiance : CLEAN MASS XL.
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Le verdict
La prise de masse propre devient le choix évident – quand vous pouvez la rendre plus facile. Bien sûr, le clean et le dirty bulk sont tous deux viables, mais un côté de la médaille est bien plus attrayant si vous prenez au sérieux votre santé et le maintien d'un physique sec.
