Que vous soyez une personne ordinaire qui essaie de perdre du poids, un(e) passionné(e) de fitness ou un(e) sportif(ve) du week-end, il existe une nouvelle tendance nutritionnelle : le régime végétalien. En fait, l'engouement est tel que même les culturistes se sont lancés dans ce nouveau phénomène. Mais que peuvent faire exactement les culturistes pour maintenir leur masse musculaire en adoptant le végétalisme ? Avouons-le, les culturistes sont habitués aux régimes à base de protéines animales, et le régime végétalien demande une certaine discipline. Par exemple, il exige une planification minutieuse lors de l'intégration d'un régime à base de plantes. De plus, les régimes plus proches de la compétition par rapport aux régimes hors saison obligeront les culturistes à analyser leur régime végétalien en conséquence. De plus, il est important de prendre 5 à 7 petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme intact – sans parler de tous les nutriments végétaliens nécessaires. Cela dit, les repas doivent contenir des sources de protéines végétales de qualité. Certains exemples incluent les lentilles, les légumineuses, le seitan, le quinoa, le tofu et les pois chiches. C'est nécessaire si vous voulez augmenter la taille de vos muscles pour un physique de qualité. Vous devez également vous assurer d'avoir suffisamment de graisses dans votre alimentation, car cela vous aidera à avoir suffisamment de calories nécessaires à la croissance musculaire. Au-delà de cela, l'apport en graisses pour les culturistes devrait être d'environ 0,5 à 1 gramme par poids corporel par jour. Parmi les excellentes sources de graisses végétaliennes, citons les amandes, les graines de lin et les arachides. De plus, le suivi de votre rapport protéines-glucides-graisses pendant la phase initiale est vital pour votre succès – alors gardez cette astuce au premier plan de votre plan végétalien. Un régime à base de plantes s'accompagne d'un apport élevé en fruits, légumes et céréales, ce qui signifie une consommation plus élevée de fibres. Cela peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales – et c'est pourquoi boire beaucoup d'eau est important. Bien sûr, en fonction de votre niveau d'exercice tout au long de la journée, votre consommation quotidienne d'eau variera. De plus, lorsque vous suivez un régime végétalien de musculation, le fer est essentiel pour transporter l'oxygène de vos poumons vers vos muscles. Cela augmentera votre capacité à stimuler la masse musculaire et vous permettra de récupérer plus rapidement, car il génère des protéines, des hormones et des cellules pour des muscles plus forts et plus volumineux. Certaines sources précieuses de fer comprennent les abricots secs, le chou frisé et les épinards. Un autre élément important pour la construction musculaire avec un régime végétalien est de maintenir des niveaux élevés de calcium. Sans cet ingrédient important, votre métabolisme et vos contractions musculaires seront affectés négativement, entravant ainsi votre capacité à gagner de la masse musculaire. De plus, certains aliments végétaliens riches en calcium importants dans votre régime de musculation peuvent inclure le gombo, les graines de sésame et le tahini.
En plus de ces aliments et conseils végétaliens, il existe d'autres sources pour vous aider à maximiser la taille de vos muscles. Par exemple, le Plant-Pro de Pure Vita Labs est un puissant supplément végétal pour répondre à vos besoins végétaliens quotidiens. Protéine végétale fermentée et germée, le PVL PLANT-PRO contient des protéines végétaliennes 100% naturelles et sans OGM. Ce supplément délicieux est enrichi d'enzymes clés telles que la phytase pour une digestion douce. Le PLANT-PRO contient 25 grammes de protéines sans glucides ni sucres ajoutés. Supplément idéal pour la construction du tissu musculaire, le PLANT-PRO favorise la récupération musculaire et améliore le métabolisme, afin que vous puissiez profiter d'un physique attrayant. Un autre produit dynamique de PVL est leur 100% CREAPURE PROTEIN. Créatine pure de qualité pharmaceutique à 100%, ce supplément testé a été la marque de fabrique des performances compétitives. Grâce à sa capacité à offrir une vitesse, une endurance et une force élevées, la CREAPURE est scientifiquement prouvée et est devenue l'un des secrets de musculation les plus puissants.
