Les Huit Magnifiques – Accélérez vos résultats

À l'époque où la musculation est devenue populaire il y a plusieurs décennies, la plupart des haltérophiles faisaient des entraînements complets du corps les jours non consécutifs. Et si certains ont prospéré avec un tel programme, beaucoup n'ont pas pu réaliser de progrès significatifs en raison de la durée considérable de ces séances d'entraînement. En conséquence, les adeptes de la salle de sport ont commencé à expérimenter le concept de fractionnement des groupes musculaires et de les travailler sur des jours séparés. Cela a permis de mieux cibler des zones spécifiques du physique sans passer de nombreuses heures à la salle de sport à chaque séance. Le "split de parties du corps" le plus populaire à l'époque, et encore aujourd'hui, semble être une version de 4 jours par semaine. Cependant, il existe de nombreuses façons d'aborder un tel programme, et je vais donc explorer plusieurs options différentes ci-dessous. J'encourage les athlètes expérimentés à essayer tous ces splits, peut-être en utilisant chacun pendant 8 à 12 semaines consécutives avant de passer au suivant. C'est un excellent moyen de garder les choses fraîches à la salle de sport, tout en évitant l'ennui et la stagnation.

Honnêtement, je pourrais probablement trouver une douzaine de splits supplémentaires, mais ces huit devraient vous offrir d'excellentes options pour votre propre entraînement. Quant aux jours pour effectuer les entraînements spécifiques, ma préférence va à un protocole de 2 jours d'entraînement, 1 jour de repos, suivi de 2 jours d'entraînement, 2 jours de repos. J'ai entraîné la majeure partie de ma carrière les lundis, mardis, jeudis et vendredis, ce qui m'a tenu éloigné de la salle de sport le week-end (rendant ma famille et mes amis plutôt heureux). Cependant, vous devez faire ce qui vous convient le mieux et ce qui correspond à votre "emploi du temps de vie". Cela dit, je crois que la majorité des haltérophiles obtiennent les meilleurs résultats lorsqu'ils bénéficient d'au moins une journée complète de repos après deux jours consécutifs à soulever de la fonte.

Entraînez-vous dur et soyez constant, et vous ne pourrez pas perdre !