De tous les compléments alimentaires de nutrition sportive disponibles, il en est un qui se distingue comme le roi incontesté : la créatine. Pendant des décennies, la créatine a résisté à l'épreuve du temps en tant qu'améliorateur de performance cliniquement prouvé. De nombreuses études de recherche universitaires de référence ont démontré l'efficacité de la créatine à maintes reprises. La créatine améliore considérablement la masse musculaire, la force, la puissance et la vitesse dans les sports de haute intensité tels que le football, le hockey et l'haltérophilie. La forme de créatine la plus étudiée et validée scientifiquement est la créatine monohydrate.
La créatine aide à fournir de l'énergie aux cellules musculaires en augmentant la formation d'adénosine triphosphate (ATP) – la principale source de carburant pour des activités comme le sprint et la musculation. C'est un nutriment essentiel fabriqué par trois acides aminés dans le corps – l'arginine, la glycine et la méthionine. La créatine subit un processus chimique dans le corps pour former la phosphocréatine, qui est utilisée comme source d'énergie dans les muscles. Selon une méta-analyse de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), la créatine monohydrate est le « supplément nutritionnel ergogénique le plus efficace actuellement disponible pour les athlètes en termes d'augmentation de la capacité d'exercice de haute intensité et de la masse corporelle maigre pendant l'entraînement. » Des centaines d'études de recherche évaluées par des pairs ont démontré des augmentations de la capacité de travail dans les exercices de musculation, des augmentations de la puissance maximale, des performances de sprint, du taux de développement de la force et de la masse corporelle maigre.
Lorsque nous dosons la créatine monohydrate, le corps (foie, rein et pancréas) l'absorbe et la convertit en phosphocréatine. Finalement, le sang transporte la créatine vers vos muscles, où elle est utilisée pour reconstituer les réserves d'adénosine triphosphate (ATP) – la principale source d'énergie utilisée pour faire contracter vos muscles lorsque vous sprintez sur une piste, franchissez des plaquages sur un terrain de football, patinez pour échapper à un défenseur sur la glace, ou établissez un nouveau record personnel à la salle de sport.
La créatine a également d'autres avantages pour les athlètes. Plusieurs études ont montré que la créatine améliore les performances aérobies et peut même améliorer la fonction cognitive ! Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, a démontré que la supplémentation en créatine monohydrate entraînait une augmentation significative de la mémoire de travail et de l'intelligence. Lorsque la créatine est stockée dans la cellule musculaire, elle attire l'eau. Cette attraction provoque un état de super-hydratation, créant ainsi une apparence plus pleine au muscle et, plus important encore, une augmentation de la force.
Il existe de multiples études confirmant l'innocuité de la créatine monohydrate. La durée de ces études a varié de plusieurs semaines à cinq ans. Ces études ont montré que la supplémentation en créatine était en effet sûre. D'autres études ont examiné la façon dont le foie, le pancréas et les reins traitent la créatine ; elles l'ont également trouvée sûre. Ces études ont été réalisées avec des produits de qualité pharmaceutique, exempts de contaminants.
En résumé, la créatine monohydrate est l'un des produits de musculation les plus étudiés, éprouvés et sûrs disponibles sur le marché. La créatine sert à fournir de l'énergie aux cellules, y compris les muscles. La créatine agit comme une source d'énergie de réserve et aide à reconstituer l'ATP, qui est la principale source d'énergie du corps. Pour les athlètes qui s'entraînent dur, les avantages de la supplémentation en créatine comprennent une augmentation de la force, de la puissance explosive, de la vitesse et de la masse maigre (muscle). Kilogramme pour kilogramme, la créatine monohydrate est le supplément d'amélioration des performances le plus efficace que l'argent puisse acheter.
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